Spiritualité & Énergétique

Salutations au soleil et à la lune, Posture de l’Arbre, Prana et Apana

Maintenant que vous en savez un peu plus sur le Yoga, vous voilà fin prêt(e) à monter sur votre tapis. Au programme de ce Bulletin N°2 nous allons essayer d’établir une routine yoga, facile à exécuter et à mettre en place. Egalement je vous ferai rencontrer les qualités d’énergies prana et apana qui ne cessent de s’agiter en vous.



Asanas (Postures)

Installer sa routine

1. Les salutations au soleil et à la lune

La salutation au soleil est un enchaînement de posture, parfait pour commencer le yoga, et qui s’étoffe selon votre expérience, si bien que la salutation au soleil que vous exercerez en tant que débutant n’aura plus la même tête une fois que vous serez confirmé ! Elle est idéale à pratiquer le matin, mais aussi à tout moment de la journée. Il vous viendra même l’envie de monter sur votre tapis dans un petit moment de stress, histoire d’évacuer tout ça à grand coup de salutation. Je vous laisse entre les mains d’Ariane et de sa chaîne YogaCoaching :

La salutation à la lune est un autre vinyasa qui, vous l’aurez compris, se prête plutôt à la fin de journée, pour vous préparer à une bonne nuit de sommeil, ou tout simplement si vous souhaitez prendre un moment pour vous recentrer. La salutation au soleil et la salutation à la lune peuvent vraiment se prêter à une routine Yoga. Les enchaînements ne sont pas très longs, vous pouvez en faire autant que vous en ressentez le besoin.

2. ZOOM sur

l'abre 1VRKSASANA – La posture de l’arbre

Hachiko a bien voulu m’aider pour vous présenter cette posture d’équilibre, une fois de plus adaptable à tous. Rien ne sert de se prendre au sérieux, tout le monde vacille ! Mais une fois le calme retrouvé, solide comme un arbre, votre stabilité physique entraîne la stabilité mentale, les pensées s’arrêtent, ancrées entre ciel et terre.

Vous pouvez au choix porter votre jambe pliée sur la cheville de votre autre jambe, sur le genou, ou bien juste au dessous du pubis, selon ce qui est possible pour vous. Garder votre jambe de support bien tendue. Ouvrez bien la jambe pliée. Porter les mains en Anjali Mudra (les deux paumes l’une contre l’autre) au niveau du coeur, ou au dessus de la tête si vous vous sentez plus à l’aise. Vous pouvez fermer les yeux pour rajouter de la difficulté, ou tout simplement fixer un point au loin. N’oubliez pas de respirer !

Cette posture fait travailler le maintien du buste, la souplesse et la force de la cheville d’appui, les muscles de la jambe d’appui, l’ouverture de la hanche, les adducteurs de la jambe levée, les grands psoas.



Théorie du corps énergétique

Prana et Apana

Notre corps énergétique (Prana Maya Kosha) est composé de :

  • centres d’énergie appelés chakras.
  • de canaux d’énergie qui les relient entre eux appelés nadis. On peut les apparenter à des artères d’énergie.
  • ainsi que de différentes qualités d’énergie appelés vayus. Prana et apana sont deux qualités d’énergies, si ce n’est les plus importantes.
  • mais aussi de gunas (éléments d’énergie), adharas (lieux de passage de l’énergie), des granthis (nœuds dans la structure énergétique), mais ne nous attardons pas là-dessus pour l’instant.

cellule2Pour vous expliquer prana et apana, je me suis intéressée à l’approche de Leslie Kaminoff dans son livre Yoga : Anatomie et mouvement. Elle y décrit le fonctionnement de la membrane d’une cellule, indispensable au bon équilibre de celle-ci. La membrane doit être assez perméable pour pouvoir laisser passer les nutriments indispensables à sa survie, mais aussi pour correctement évacuer les déchets produits par  la cellule. Si la membrane n’est pas assez perméable pour permettre cette échange, la cellule meurt par inanition ou auto-intoxication. Ce processus d’absorption et d’évacuation s’apparente à prana et apana. Beaucoup de personne respire mal, sans même s’en rendre compte. L’équilibre entre ces deux processus est pourtant primordiale.

Prana c’est l’énergie nourricière, l’énergie d’absorption. Que ce soit ce que l’on mange, ce que l’on boit ou ce que l’on respire. Le but du pranayama (exercices de respiration) est de développer prana pour que nous ne nous nourrissons pas qu’au simple niveau de l’air, mais aussi au niveau de l’énergie.

Apana c’est l’énergie qui ‘tire vers le bas’ (ou d’aspiration par le bas). Aucun problème pour les déchets organiques : la plupart des gens sont habitués à pousser vers le bas lorsqu’ils cherchent à éliminer quelque chose de leur corps. Pourtant dans le cas d’échanges gazeux, les gens ont tendance à négliger leurs expirations. Les débutants en yoga auront tendance à ‘pousser’ à l’expiration pour pouvoir expulser l’air. Cette incapacité à inverser apana (qui naturellement ‘tire vers le bas’) amène les gens à mal expirer. En fonction du type de déchet (gazeux ou organique), apana doit pouvoir agir librement, que l’élimination se fasse par le haut ou par le bas.  La pratique du yoga aide en ce sens : avec des exercices de pranayama, on peut travailler à inverser la pression d’apana, et améliorer le souffle à l’expiration en portant l’énergie vers le haut.

Prana et apana sont essentiels dans le yoga et dans votre vie en général. Il est important de savoir respirer et d’avoir ainsi une bonne circulation du souffle de vie. L’équilibre entre absorption et élimination est fondamentale, tant au niveau physiologique qu’au niveau de l’énergie.

*Dans les textes, vous croiserez ‘prana’ avec une minuscule quand on parle de la qualité d’énergie décrite ici. ‘Prana’ avec une majuscule désigne la force de vie vitale créatrice (qui sera le sujet d’un autre article). Il y a donc un petit et un grand prana, à ne pas confondre !



Ici s’achève le Bulletin d’Apprentie N°2. Merci de l’avoir suivi !

Liste du contenu

Série système nerveux : point de vue perso, spirituel et énergétique !

Série système nerveux : naviguer entre ses états internes

Devenir végétarien pour vibrer plus fort

Série système nerveux : deviens ton meilleur pote !

Série système nerveux : réguler son système nerveux, avec Célia Caruso

Série système nerveux : Stop aux attaques de panique, techniques concrètes pour s’en sortir

Série Système nerveux : Pourquoi l’anxiété monte ? Origines du Trouble Panique

Libérez la culpabilité : petit guide pour comprendre, accueillir et laisser partir !

Choisir consciemment la lumière

Pourquoi et comment garder la foi ?

Votre mission de vie : le chemin vers la réalisation ?

La différence entre éveil et réveil spirituel ; et l’arrivée des capacités extra-sensorielles

Poser un cadre en tant que praticien

Le concept de mission de vie

Comment j’ai surmonté mes crises d’angoisses de début d’année

Parcours de soin pour des crises d’angoisse à répétition

Positionnement VS Latence : L’art de faire des choix

En cas de crise d’angoisse

Trauma : Redéfinir l’histoire de sa vie

Mieux vivre les crises de panique

Construire de nouveaux points de repères

Prioriser les remises en question

Développer l’amour de soi

Mieux vivre les transitions

Sortir des pensées négatives

Les dangers dans l’accumulation des pratiques

Pourquoi chaque existence est précieuse

Pourquoi je porte le tilak

Trauma : Redéfinir l’histoire de sa vie

Pourquoi en avoir ras-le-bol est la meilleure chose qui puisse vous arriver

Stopper le sur-emballement mental

Les dangers de l’économie circulaire sous fond de spiritualité

Faire évoluer sa vision grâce à l’hypnose

Ce que mes pratiques m’ont apprise

Le petit théâtre du mental

Table ronde avec les abonnés

Se reconnecter à son corps au quotidien

Capitalisation de la spiritualité : les dérives New Age

Le syndrome de l’imposteur

Se réapproprier notre nature cyclique

Comment réellement mettre en pratique sa spiritualité ?

Premier pas en numérologie

L’influence de l’Ego dans la vie professionnelle

Les phénomènes de déréalisation et de dépersonnalisation

Oser la vulnérabilité

Cinq injonctions à déprogrammer de son inconscient

Vivre Yule, le solstice d’hiver

Comment aller à l’essentiel ?

Comment vivre son couple à travers la spiritualité ?

Se reconnecter à Soi à travers la yogathérapie

Découvrez les possibilités infinies de l’Écrithérapie !

Je n’arrive pas à méditer !

Anecdote et partage d’expérience

Augmenter sa capacité d’auto- guérison grâce à la méditation

Façonner votre réalité grâce à la méditation

S’épanouir dans le domaine professionnel grâce aux archétypes 

Je n’arrive pas à monter sur mon tapis de yoga !

Cerner et réguler son énergie grâce à l’ayurvéda

L’Ego : le mal aimé de la spiritualité ? (version podcast)

Le Burnout spirituel

Conscientiser votre plein pouvoir

L’Ego : le mal aimé de la spiritualité ?

Guérir son enfant intérieur

Money Mindfulness : Travailler la Conscience de l’argent

La Thérapie par l’écriture

Améliorer sa relation aux autres grâce aux Drivers

Comment communiquer avec vos guides ?

Je n’arrive pas à méditer !

Les 5 idéaux Reiki, les affirmations positives et le pardon

Les faux amis valeur et égo

L’énergie, mère créatrice de l’Univers

Comment cultiver l’amour de soi?

Le petit mémo des relations épanouies

Les femmes et leur sexe

Le couple est-il nocif ?

Le cycle de l’âme et la loi de cause à effet

Introduction à l’empathie

Quelle est votre quête ?

Comprendre et stopper les ruminations mentales

Déréalisation et dépersonnalisation

Ma négativité me tuera

Le handbook et la programmation interne